基礎代謝を上げる方法

こんにちは♪
UMPSY FIT（アンプシーフィット）の岩ちゃんです＾＾

本日は「基礎代謝を上げる方法」についてです。

まず基礎代謝」とは一般的に〝何もしなくても消費されていくエネルギー〟のことを言います。これから基礎代謝を上げる具体的な方法をお伝えしていきます。

1お風呂に浸かる
お風呂に入って血流をよくすることも、基礎代謝を上げるのに有効です。入浴中がたくさん汗をかくので、水分補給も忘れずに行いましょう！
また、この入浴法の利点は血流の改善。習慣にすることをおすすめします。

2 運動をして筋肉をつける
ランニングやウォーキング、ストレッチなど強度の低い運動でも血流が促進され基礎代謝を高めることもできますが、筋肉をつけるのに効果的なのは筋トレです。筋トレをすることによって骨格筋を増やすことができ、基礎代謝量が高まります。
ダンベルなどの器具を使って行うこともできますが、スクワットや腕立て伏せ、腹筋など自重を用いる方法によって手軽に実施することもできます。骨格筋は最も消費エネルギーが高いといわれているため、基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが重要です。

3 タンパク質の摂取
タンパク質を摂取することは代謝アップに繋がります。
タンパク質をしっかり摂取すると筋肉量が増え、基礎代謝量を上げると消費カロリーが増えるので、タンパク質は筋肉にとっても重要な栄養素です。常に新陳代謝を繰り返すタンパク質のために、食事から摂取していく必要があります。1日に必要なタンパク質を一度に摂るのではなく3食しっかり分け、かつ1食当たりのタンパク質の摂取量を20〜35gを目安にするとよいです。

基礎代謝を上げるには、筋トレや有酸素運動を行ったりバランスの取れた食生活を心掛けると上がりやすくなるので
これを読んだ方は今日から行っていきましょう♪

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！