皆さん、こんにちは！UMPSY FIT 広報です。
「運動したいけど、時間がない」
ママさんから、こういったお声をよくいただきます。
UMPSY FITは、そんな忙しいママたちの心に寄り添い、心身ともに健康で輝ける毎日を応援しています。
限られた時間の中でも、上手に運動習慣を取り入れるヒントを一緒に見ていきましょう！
■ 忙しいママでも大丈夫！スキマ時間を見つけるコツ
家事や育児で目まぐるしい日々の中でも、意識すれば意外と「スキマ時間」は見つかるものです。
お子さんがお昼寝している間や、テレビを見ているちょっとした時間、お湯が沸くまでの数分間など、ほんの数分でも体を動かすチャンスはたくさんあります。
まずは「いつならできそうかな？」と、ご自身の一日の生活を見渡すことから始めてみましょう。
朝起きてすぐのストレッチや、夕食の準備中に台所でのつま先立ち運動など、日常の動作にプラスする感覚で取り入れるのがおすすめです。
完璧を目指すのではなく、まずは「できることから少しずつ」という気持ちで大丈夫です。 ほんの少しの意識が、大きな変化へと繋がりますよ♪
■ 短時間でも効果あり！おすすめ運動習慣
「まとまった時間が取れないから…」と諦める必要はありません。
たった5分でも、全身を使ったスクワットや簡単なストレッチは十分に効果的です。
例えば、歯磨き中にふくらはぎの上げ下げ運動（カーフレイズ）をしたり、お子さんと公園で遊ぶ際に、少し早歩きをしたり階段を使うようにするのも立派な運動になります。
大切なのは、短時間でも毎日続けること。
積み重ねが、体力アップや気分転換に繋がります♪
■ 継続の秘訣は「完璧主義」を手放すこと
「毎日〇〇分運動しなきゃ」
と気負いすぎると、かえって続かなくなることもあります。
今日はできなかったら明日、短くてもやれたらOK、くらいの気持ちでいることが大切です。
体調や気分が優れない日は無理をせず、自分の心と体の声に耳を傾けてあげましょう。
運動ができたら自分を褒める、達成感を家族と共有するなど、ポジティブな気持ちで取り組むことが継続の秘訣です！
運動習慣を取り入れることで、心身のリフレッシュや体力向上に繋がり、毎日がもっと充実しますよ♪
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m
内容は一般的な情報です。妊娠中・産後・けがや不調がある方は、医師や専門家に相談のうえ運動を行ってください。
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