UMPSY FIT(アンプシーフィット)の えんです！
やってきました、食欲の秋！
今回は、増える食欲を無理に抑え込むのではなく、「食欲の秋」を逆手にとって賢くダイエットを成功させる3つのアプローチをご紹介します！
1 「食べない」ではなく「食物繊維で満たす」
秋の味覚には、ダイエットの強い味方となる低カロリー＆高栄養な食材がたっぷりあります。
・きのこ類（しめじ、舞茸、エリンギなど）
カロリーが抑えられている食材でありながら食物繊維が豊富。
噛みごたえもあるため、満腹感を得やすい優秀な食材です。
・根菜・かぼちゃ・さつまいも
炭水化物ではありますが、精白された白米やパンに比べて血糖値の急上昇を防ぎやすく、腹持ちが抜群です。
2 セロトニン不足を予防する習慣づくり
秋の食欲増進は、脳内のセロトニンというホルモンの不足が原因の一つです。
手軽にセロトニンを増やす習慣を取り入れましょう。
・朝の光を浴びる：起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びることでセロトニンの合成が促されます。
・セロトニンの材料となるトリプトファンを含む食材を摂る：豆腐・納豆などの大豆製品、乳製品、バナナなどを意識して食べましょう。
3 気候の良さを活かした「ながら運動」
猛暑が過ぎ去り、外で体を動かすには絶好の季節です！
・普段より一駅分多く歩いてみる
・紅葉を楽しみながらウォーキングをする
・涼しい気候の中で散歩を習慣化する
気持ちよく体を動かすことで気分転換になり、ストレスによるドカ食いを防ぐ効果も期待できます！
まとめ：食欲を敵に回さず、秋の味覚を楽しもう！
「食欲の秋だから痩せられない」と諦める必要はありません。
1 旬の低カロリー＆高食物繊維な食材を選ぶ
2 日光浴と食事でセロトニンを満たす
3 過ごしやすい気候の中で歩く習慣をつける
この3つを意識するだけで、食欲の秋は「一番痩せやすい季節」へと変わります。
秋の美味しい味覚を楽しみながら、健康的に理想の身体を目指しましょう！
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「食欲の秋」はダイエットの味方？
