こんにちは🌈
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のれみです🐈⬛
今日はトレーニングと睡眠の質の関係についてお話しします💞
特に、お仕事終わりなど夜の時間帯にトレーニングをすることが多い方にお伝えしたい内容です💡
当店はお仕事終わりにトレーニングに来てくださる会員様も多いのですが、トレーニングをした夜は「よく眠れる」方と「眠れなくなる」方の主に2パターンに分かれます✌️
「よく眠れる」という方はジム以外での運動量がそこまで多くない方だったり、毎回しっかりやりきって帰る印象です🤔
普段に比べてよく動いたり、力を出し切って動くと心地よい疲労感でぐっすり眠れるからです💤
一方、「眠れなくなる」という方は普段からよく動いていたり、やる気や向上心の高い方が多い印象です🤔
体力もあり向上心が高いが故に、アドレナリンが出たままで寝つきが悪くなってしまうのです💦
ここで言えるのは、トレーニング後によく眠れるも眠れないも”一生懸命頑張っている証拠”です👏
ですがなかなか眠りにつけないのはストレスですよね😣
そこで今日はトレーニング後にもスッと眠れるようになるコツをお伝えします⏬
1 .お風呂に浸かる＆ストレッチ✅
トレーニング中は体幹をかためて動いたり力むことが多いので身体が緊張したままになります🏋️♀️
なので帰宅したらお風呂で身体を温めてほぐしてあげてくださいね🛀
そして、余分な熱を身体から逃がして寝つきを良くするためにも、ストレッチが重要になります🧘♀️
2 .スイッチオフのルーティーンを作る✅
アドレナリンが出た状態から脳や心を落ち着かせるためのスイッチを作ってしまいましょう📴
例えば、
・ゆったりとした音楽を聴く🎧
・読書をする📕
・キャンドルを焚く🕯
・深呼吸をする😮💨
など、なんでも良いので寝る前にリラックスできるような時間を作ってみてください🌱
以上のように、簡単な習慣や自分の好きなことを通して脳と身体も確実に休養をとれるようになります🌟
また、アドレナリンを抑えると同時に自律神経も”おやすみモード”に切り替わるので寝起きや翌日の食欲なども改善されますよ🦋
せっかく頑張るからには生活にもカラダにもメリハリをつけて、健康で美しい女性を目指しましょう🧜♀️
住吉店でお待ちしております🏠
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☺️
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